jak robić

[...] na wybrana grupe, ktora chcesz poprawic 4. Rozpisz diete w dziale odzywianie - niech ktos sprawdzi 5. Daj sobie troche luzu, najgorsze co mozesz robic to latac codziennie na wage i co chwila centymetrem sprawdzac obwody... Zamiast biezni mozesz sie zapisac na spinning - daje niezle w kosc z tego co widze jak dziewczyny u nas na silowni cwicza...

Seryjki robie 27, na poczatku robilem 12 - 10 - 8 - 6 na skosie i na plaskiej i nie mialem sily na jeszcze jakies powtorzenia, ale co trening dodaje powtorzen i obecnie robie 12 - 10 - 10 - 8 na plaskiej i skosie . Ale powoli to tez malo sie zaczyna robic Wiec niedlugo jade 37 kg czyli wszystkim co mam :-p Z tym ze gryf jest krotki cholernie, i [...]

Jakoś powoli ciągnie mnie na LC. Chcę od jutra ponownie obniżyć węgle ze śniadania i wyglądałoby to tak: na czczo WPI / 125kcal (24/1/1) owsiane 50g 193,5 5,95/3,6/34,5 jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0 otręby 10g 15.5 1,5/0,3/1,7 oliwa 20ml 180 0/20/0 / 681,5kcal (31,85/42,8/36,2) schab 100g 130 20/6/0 orzechy 50g 340 9/30/10 warzywa 25 / 495kcal [...]

[...] 75cm - (+1cm) biodra - 84cm bez zmian obwód bicepsów - po 34cm - bez zmian odwody ud - 55cm - bz obwody łydek - 38cm - bz No i kilka fotek, choć brat nocował u dziewczyny i jak zwykle go w domu nie było, musisałem improwizować i sam robiłem fotki triceps Jakieś takie z przodu :D kaptury 1 kaptury 2 próba uchwycenia pleców Przód robiony samemu [...]

Wczoraj widzialem taka na rowerze - wygladala jak anorektyczka i zasuwala jak szalona przez co najmniej 40km, az trudno bylo mi za nia tempo utrzymac. Podstawa cwiczen jest tetno: Wiecej o doborze wlasciwego tetna znajdziesz pod: Powinnas cwiczyc z tetnem 60 - 70% HRmax, wg nowszej metody 65 - 75% HRmax. Wtedy najlepiej spalasz tluszcz. Na [...]

czy ja wiem czy bawic się znów w FBW? nie wiem, chyba bym wolał normalny trening na każdą partie mięśni, wtedy przynajmniej czuje że coś robie, a przy FBW nie miałem takiego wysiłku jak przy normalnym treningu. prosiłbym jeszzce o korekte tego treningu, bo napewno tam czegoś brakuje, i zastanawiam się czy lepiej robic serie 4x po 8 czy 12/10/8/6

[...] szczególnie jeśli chodzi o siłę ale... nie polecam go wszystkim szczególnie młodym osobom,poniewarz uważam ,że do tego środka trzeba dorosnąć szczególnie psychiczne (jak do wszystkich sterydów zresztą) dlatego według mnie jest koks dla zaawansowanych.Drógi powód dla którego nie polecam go to powód oczywisty - przewaga podrobionego [...]

[...] wrzuci kolejnego). 2.. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8-10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8-10, Dorzuciłbym jakieś wyciskanie hantli dobrze działają na grubość klatki. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,10,8-10/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10, ( stosuj na [...]

wyciskanie ze sztangą stojąc to jest ćwiczenie na mięśnie naramienne możesz robić wyciskanie żołnierskie , push press Martwy ciąg jak potrafisz wykonujesz klasyczny martwy ciag , możesz robić też wersję sumo

mam na mysli co robic co dzienie biegac czy co 2 dzien na zmiane z silko albo w ten sam dzien co silka no i co dokladnie robic i jak dlugo polecacie

[...] w domu nie przygotuje Cię do walki. musisz mieć dobre sparingi przede wszystkim... o technice, poprawnych obronach i ogólnie obiciu nie wspominając już. trening siłowy jak już Lady Ci napisała jest ch**owy. dublujesz ćwiczenia - a to bez sensu robić wtedy podział na A i B %-) , robisz ćw. izolowane które nie przydają się w boksie... skup [...]

[...] każde potknięcie uznaję za porażkę i rzucam wszystko w diabły! Mam też problem z tym, że leczę nerwy jedzeniem ;( Tuńczyk w oleju tylko taki mi został, ale potraktowałam go jako tłustą rybę i już więcej tłuszczu nie dałam. ALe czy o takie mniej więcej układanie diety chodzi??? Jest ok 1700 kcal, 150w i 120B, jak kazała Szefowa. Czy dobrze to [...]

Kurcze, to jak nie brzuszki i nie ABS to jak tu robić kaloryfer? %-) Serio się nie rozciągać? no mi w to graj, bo tego nie cierpię ;) Ale od dziecka miałem z tym problem (np. stojąc na wyprostowanych nogach nie sięgam palców stóp bez "sprężynowanych" ruchów na siłę) i w treningach BJJ mi to trochę przeszkadzało. Np. trójkąt, który za cholere nie [...]

czemu nie robisz przysiadow ze sztangą tylko na maszynie ten ból przy martwym -nie masz żadnej wady postawy? ,jak będziesz robić mc to poproś kogoś ogarniętego aby zerknął na twoją technike ,w przysiadzie to samo

[...] powtórzenia, tak sobie myśle to mozna stosować ćwiczenia siłowe takie, że codziennie ćwiczymy te same partie mieśni - ponieważ przy zaniku mięśni nie potrzebuje kilkudniowych odpoczynków. Możesz uzasadnić? Że niby jak ma zaniknięte mięśnie to nie potrzebuje regeneracji czy o co chodzi? Zmieniony przez - jaronir w dniu 2005-05-09 00:51:31

[...] treningu plecow, mozesz robic np. 3 serie normalnego MC, nastepnie 3 serie RDL jesli chodzi o MC na prostych nogach, to nie dorzucaj go po klasycznym MC (RDL za to mozesz, jak juz wczesniej wspomnialem), bo tez mocno angazuje on prostowniki mozesz robic tez zamiast normalnego MC, MC na prostych nogach, ale moim zdaniem skuteczniejszy bedzie [...]

ja wole robic suche mieso na niskich weglach , jak wale duzo wegli to mi idzie wody w***** i po cyklu i tak wychodzi to samo , nie wiem w sumie jaki bf bo kratke troche widac

dieta wyglada teraz tak posilek 1 120g platek owsianych 2 banany lub 50g rodzynek i jablko 100g migdalow 2 miarki odrzywki bialkowej TRENING posilek 2 taki sam jak pierwszy ale bez migdalow posilek 3 po ponad godzinie od poprzedniego 300/350g piersi z kury 50 gram ryzu lub kromka ciemnego chleba (30g wegli w kromce ) wazywa posilek 4 [...]

Witam wszystkich ... Jestem po małej redukcji zeszło mi 7 kg wagi i zacząłem robić sucha masę aby na koniec zrobić juz konkretnie wycinkę... Jak myślicie, idzie to w dobra stronę ?? /ZdjeciaSFD3_large/2f75ede9229346218a250f6313023d02.jpg

Dziękuję Wam za tak szybkie odpowiedzi! W chwili obecnej staram się robić mniej więcej tak, jak mówicie - sprawdzam na sobie samej co w jaki sposób na mnie działa. Ostatnio po kilku FATALNYCH dniach wykluczyłam wszystkich potencjalnych winowajców, popijam siemię lniane i staram się wrócić do normy. Leki biorę. Teraz planuję powoli wprowadzać [...]